Lampe luminothérapie contre la dépression hivernale

Si vous souffrez d’un trouble affectif saisonnier, vous n’avez pas besoin d’attendre plus longtemps pour obtenir un soulagement. Pour la plupart d’entre nous, le soleil a des impacts sur notre humeur, surtout après une période de jours gris. Mais pour certaines personnes, la réduction de la lumière du jour pendant les mois d’automne et d’hiver peut entraîner une dépression totale. Pour eux, la lumière du soleil peut représenter plus qu’un bon changement de temps : elle peut avoir des avantages thérapeutiques. L’exposition au bon type de lumière, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, est la thérapie de première ligne pour soulager les symptômes du trouble affectif saisonnier.

La dépression saisonnière en quelques mots

C’est une forme de dépression qui suit un modèle saisonnier, s’aggravant presque toujours pendant les mois d’hiver plus sombres et revenant chaque année à peu près au même moment. Il est également connu sous le nom de « dépression hivernale » ou « blues hivernal ». Bien qu’il existe des preuves d’un modèle de dépression printemps-été, c’est le plus souvent un trouble automne-hiver.

Cette condition représente environ 10 % de tous les cas de dépression majeure et survient principalement chez les femmes. L’hiver vous rend malheureux, anxieux, fatigué et irritable. Cela vous laisse peu enclin à socialiser et nuit à votre capacité de concentration, tous les symptômes typiques de la dépression. De nombreuses femmes augmentent leur apport calorique (en particulier à partir des glucides) et dorment plus longtemps qu’à d’autres moments de l’année. Fait intéressant, les personnes souffrant de dépression hivernale sont souvent heureuses et productives le reste de l’année.

Cette dépression commence généralement à la fin de l’adolescence d’une femme ou au début de la vingtaine et disparaît souvent après la ménopause. Personne ne sait ce qui cause les bleus de l’hiver, mais il existe des preuves impliquant la mélatonine, une hormone produite dans le cerveau.

La luminothérapie, pour soulager la dépression hivernale

L’appareil de luminothérapie le plus courant est une boîte contenant des lampes fluorescentes montées sur un réflecteur métallique. Le caisson lumineux est équipé d’un écran en plastique pour filtrer les fréquences ultraviolettes dommageables. L’écran diffuse également la lumière émise, empêchant l’éblouissement. L’important est l’intensité, et non le spectre, de la lumière, donc la lumière « à spectre complet » n’est pas nécessaire.

Il existe plusieurs modèles de caissons lumineux ; certains sont conçus pour s’asseoir sur une table ou un bureau, et d’autres se fixent sur un support. Ils diffèrent par leur taille et leur portabilité. Certains sont assez petits pour être emballés dans un sac de voyage et ils peuvent être réglables en hauteur et en intensité lumineuse. Les caissons lumineux fonctionnent mieux lorsque l’utilisateur est assis à proximité à une distance et une hauteur prescrites, en gardant les yeux ouverts et en regardant vers l’avant ou légèrement vers le bas. Il n’est pas conseillé de regarder directement la boîte.

D’autres appareils de luminothérapie, comme vous pouvez voir sur
https://www.wizza.fr/luminotherapie/, comprennent une visière lumineuse à piles portée sur la tête et le simulateur d’aube, une lampe de chevet sur une minuterie qui illumine progressivement la chambre le matin pour créer une aube artificielle précoce.

En utilisant une mesure standard de la luminosité, les experts recommandent généralement environ 10 000 lux, ce qui correspond plus ou moins à la lumière du soleil tôt le matin. Dans la lumière du jour changeante de l’automne, 15 minutes de lumière de 10 000 lux une fois par jour, juste après le réveil, peuvent suffire. L’exposition à la lumière peut être progressivement augmentée à 30–45 minutes par session. Une dépression sévère peut justifier une exposition plus longue, peut-être en deux séances, jusqu’à environ une heure et demie par jour. Si les symptômes ne s’améliorent pas en quatre à six semaines, la luminothérapie doit être réévaluée.